Que hacer contra el insomnio

Que hacer contra el insomnio

cómo tratar el insomnio por ansiedad

Última actualización: 8 de noviembre de 2018.¿Sientes sueño? No estás solo. Según los CDC, en un día cualquiera, ¡hasta uno de cada cinco adultos sufre de una cantidad insuficiente de sueño! El insomnio afecta a adolescentes, adultos y ancianos. Y a medida que envejecemos, el sueño puede ser aún más escurridizo, por lo que desarrollar buenos hábitos de sueño cuando se es joven puede dar sus frutos más adelante.

¿Has oído alguna vez a alguien presumir de que sólo necesita seis horas de sueño? Aunque es admirable tratar de dar un giro positivo a una situación negativa, adoptar una actitud heroica ante la falta de sueño puede ser perjudicial para la salud. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño. Dormir poco puede ser perjudicial:

Los medicamentos pueden ser buenos para algunas cosas. Y, ciertamente, algunos productos naturales o a base de hierbas para dormir pueden ayudarle a descansar. Pero las píldoras recetadas para dormir no siempre son la mejor solución.Desgraciadamente, algunos medicamentos para dormir pueden empeorar el problema. Los somníferos suelen alterar los ciclos de sueño, provocando un sueño menos reparador. Aunque le ayuden a dormir toda la noche, el sueño no es necesariamente profundo ni reparador. Las personas pueden volverse dependientes de estos medicamentos, que requieren para dormir, y muchos desarrollan una tolerancia a los medicamentos para dormir con el tiempo, requiriendo más medicación para obtener el mismo efecto. Estos medicamentos también pueden causar insomnio de rebote, lo que significa que es aún más difícil conciliar el sueño sin la medicación. Así que, antes de tomar esa píldora para sus problemas de sueño, pruebe estos métodos: 1. Higiene del sueño La Intervención Breve de Tratamiento Cognitivo-Conductual para el Insomnio (también llamada «TCC-I»), que se tratará en la segunda parte de esta serie sobre el insomnio.

cómo ayudar a alguien con insomnio

«Los síntomas más comunes del insomnio son la dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, despertarse demasiado temprano, cansancio diurno, dificultad para concentrarse, irritabilidad, depresión y ansiedad», explica la doctora Joyce Epelboim, FACP, médico del Centro del Sueño de Penn.  La falta de sueño también se ha relacionado con la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas.

Aunque este problema tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres, todo el mundo puede beneficiarse de cambiar sus hábitos de sueño. Unos sencillos ajustes en el estilo de vida y la rutina pueden ayudar mucho a conseguir la calidad y la cantidad de sueño que se necesita.

Levántese y acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a entrar en una rutina, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse sintiéndose renovado por la mañana. Al seguir un horario, también estará más alerta que si durmiera la misma cantidad de tiempo total a diferentes horas durante la semana.

Aunque es posible que necesites un estímulo a media tarde durante la jornada laboral, los expertos señalan que tomar una taza extra de café o una bebida energética para superar el bajón después de la comida podría dificultar tu capacidad para conciliar el sueño más tarde en la noche.

26 remedios caseros para el insomnio

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Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.

Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con varios problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.

qué hacer cuando no se puede dormir por la noche

Son muchos los factores que nos hacen perder el sueño. El estrés laboral, las preocupaciones económicas y los problemas en casa nos quitan el sueño. Tal vez incluso haya puesto mi granito de arena para fomentar el insomnio, con artículos como «El problema de los desempleados», «Agentes de seguros acusados de un fraude de 100 millones de dólares», «Los supervivientes del naufragio de Costa pueden demandar por haber muerto de miedo», «Los despidos de American Airlines no son un buen augurio para los viajeros frecuentes», «Por qué los propietarios de viviendas no pueden confiar en el plan de alivio hipotecario» y «Por qué los niños ricos hacen trampas en la selectividad».

En cuanto al último punto de la lista, los padres sabemos que perder el sueño por nuestros hijos forma parte de la descripción del trabajo. Me sorprendió escuchar a Kaui Hart Hemmings, autora de Los descendientes, que escribió la novela mientras su bebé dormía la siesta (vea mi entrevista con ella aquí).

Cuando mi hijo era un bebé, mi lema era «dormir cuando el bebé duerme». Ahora que mi hijo es un adolescente, hay incluso menos coincidencia en nuestras horas de vigilia: siendo las hormonas del crecimiento lo que son, su momento de mayor alerta del día es a medianoche, cuando yo prefiero estar profundamente dormida.

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