Cómo bajar la tensión arterial

Cómo bajar la tensión arterial

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Si de repente se encuentra con la presión arterial alta (hipertensión) según las nuevas directrices de la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología, puede que se pregunte qué hacer. Las directrices redujeron la definición de presión arterial alta de 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg) a 130/80, lo que significa que ahora hay más personas que cumplen los criterios de la etapa 1 de la hipertensión.

El cambio, sin embargo, debería animarle a tomarse en serio su presión arterial. «Estas directrices se han esperado durante mucho tiempo y son muy bien recibidas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticas, pero al trasladar a la práctica clínica los conocimientos adquiridos en grandes ensayos, ayudarán a miles de personas», afirma el Dr. Fisher.

Si usted se encuentra en esta franja de 130/80, reducir su presión arterial puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, una enfermedad renal, una enfermedad ocular e incluso un deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas directrices es animarle a tratar su presión arterial alta con seriedad y a tomar medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones en el estilo de vida. «Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las pastillas, y a veces incluso más», dice el Dr. Fisher.

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El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.

La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.

Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

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Su médico puede medirle la tensión arterial con un instrumento llamado esfigmomanómetro. Un manguito inflable envuelve la parte superior del brazo y está conectado a un dispositivo que mide la presión arterial.

Cuando el manguito se infla hasta que se siente apretado, la presión detiene temporalmente el flujo de sangre al brazo. A medida que el manguito se desinfla lentamente, se restablece el flujo sanguíneo. Se realizan dos mediciones en diferentes puntos para obtener las lecturas de la presión sistólica y diastólica.

Esto es útil para las personas que tienen lo que se conoce como «hipertensión de bata blanca», en la que su presión arterial aumenta en la consulta del médico pero es más baja cuando se mide en otras situaciones. Este tipo de monitorización también puede mostrar lo que ocurre con la presión arterial de una persona cuando está dormida.

La presión arterial alta (hipertensión) es cuando la presión arterial de una persona es persistentemente más alta de lo que debería ser: normalmente 140/90mmHg o más. El médico tendrá que realizar varias mediciones en diferentes momentos antes de poder diagnosticar la hipertensión.

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La presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede dañar los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones. Este daño puede provocar un ataque al corazón, un derrame cerebral u otros problemas de salud. La lectura de la tensión arterial se basa en dos mediciones denominadas sistólica y diastólica. La sistólica (número superior) y la diastólica (número inferior) se escriben como una proporción, por ejemplo (120/80 mmHg). Una lectura superior a 140/90 mmHg tomada en la consulta del médico puede indicar una presión arterial alta. Esta cifra es diferente para las personas con diabetes, cuya presión arterial debe ser inferior a 130/80 mmHg. Las personas que padecen otras enfermedades tendrán unos valores normales objetivo diferentes. Para obtener más información sobre la hipertensión, visite la Heart & Stroke Foundation y Hypertension Canada.

Principio de la página Resumen del temaSi se controla la tensión arterial, es posible que se pregunte cuándo una lectura anormal significa que debe llamar a su médico. Esta información puede ayudarle a entender qué significan sus cifras de presión arterial y cuándo debe pedir ayuda. ¿Qué significan las cifras de la tensión arterial? Su tensión arterial consta de dos cifras: sistólica y diastólica. Una persona con una presión sistólica de 117 y una presión diastólica de 78 tiene una presión arterial de 117/78, o «117 sobre 78». Una tensión arterial demasiado alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un ictus. Su presión arterial debe ser inferior a 140/90 («140 sobre 90»). Si tiene diabetes, debe ser inferior a 130/80 («130 sobre 80»).  Si tiene 80 años o más, debe ser inferior a 150/90 («150 sobre 90»).

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