Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico

Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico

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Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable y activo, el sistema inmunitario es extremadamente importante. Su red de células y tejidos está siempre al acecho de invasores como bacterias, parásitos y virus.

«Eso nos hace mucho más susceptibles de coger gérmenes y tardamos mucho más en recuperarnos, por lo que es importante dar prioridad al sueño. Es una señal para el sistema inmunitario de que es hora de descansar, mientras que durante el día se trata más bien de estar a la espera».

Pero para obtener todos los beneficios probióticos, las bacterias buenas deben estar vivas cuando se consumen. Por eso, es importante que los yogures estén «vivos» o contengan ingredientes «activos» y elegir las versiones no pasteurizadas y fermentadas de estos alimentos.

Los prebióticos son alimentos no digeribles que alimentan a las bacterias útiles que se forman en el intestino. Así que, para dejar clara la distinción, los probióticos introducen nuevas bacterias en el intestino y los prebióticos alimentan las bacterias que ya están en él.

Cuando vayas a comprar, lo más fácil es elegir una amplia gama de frutas y verduras de diferentes colores. No sólo tu plato tendrá un aspecto más tentador, sino que también obtendrás todos los nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario.

alimentos que refuerzan el sistema inmunitario

La vitamina C es un nutriente esencial que contribuye a la formación y el mantenimiento de los huesos, los vasos sanguíneos y la piel, al tiempo que refuerza la inmunidad. Este nutriente se encuentra de forma natural en varios alimentos, especialmente en frutas y verduras. Además, también existen suplementos de vitamina C.

La vitamina C o ácido L-ascórbico es un nutriente hidrosoluble y antioxidante que puede neutralizar compuestos inestables y ayudar a prevenir o revertir el daño celular en nuestro organismo. También interviene en varios procesos bioquímicos relacionados con la salud inmunitaria.

La vitamina C es un micronutriente fundamental. Contribuye a su sistema de defensa inmunitaria apoyando múltiples funciones celulares de los sistemas inmunitarios adaptativos de su cuerpo. Al ser un antioxidante, también puede combatir los radicales libres en el cuerpo, disminuyendo así la inflamación y aumentando la inmunidad. Puede mantener la piel sana y permitirle actuar como barrera contra los compuestos tóxicos que entran en el cuerpo.

Algunos estudios recientes sugieren que altas dosis de vitamina C pueden disminuir la duración de los síntomas del resfriado. Además, aumenta la producción de citoquinas de los glóbulos blancos e inhibe la apoptosis (muerte celular) de diferentes formas de linfocitos T. También favorece la producción de anticuerpos y la actividad de las células asesinas naturales. Además, la vitamina C puede hacer que las membranas bacterianas sean más absorbentes a algunos antibióticos.

suplementos para reforzar el sistema inmunitario

Un sistema inmunitario sano trabaja para identificar y atacar a las células extrañas del organismo. Cuando el cuerpo descubre algo que no debería estar ahí, los linfocitos (glóbulos blancos) se lanzan a atacar. Esta respuesta inmunitaria suele provocar muchos de los síntomas que asociamos con estar enfermo: fiebre, congestión o secreción nasal, dolor, fatiga y otros. Las células inmunitarias también trabajan para crear anticuerpos que reconozcan de nuevo al intruso, por lo que es difícil contraer exactamente la misma enfermedad dos veces.

Sí y no. La salud inmunitaria es complicada y, como la mayoría de las cosas del cuerpo, necesita un equilibrio. Un «sistema inmunitario fuerte» es simplemente uno que es bueno para responder a las amenazas reales antes de que te dañen. Al fin y al cabo, una alergia no es más que una reacción exagerada a un material extraño no peligroso en el cuerpo. «Reforzar» el sistema inmunitario no consiste tanto en fortalecerlo como en ayudarle a hacer su trabajo.

Normalmente, los alimentos, hábitos y suplementos que refuerzan el sistema inmunitario lo hacen apoyando las funciones inmunitarias. Pueden ayudar a combatir las enfermedades junto con los glóbulos blancos. Algunos nutrientes y hábitos apoyan directamente al sistema inmunitario o son necesarios para la salud y el bienestar general. Otros ayudan a su cuerpo a lidiar con los síntomas de una fuerte respuesta inmunitaria.

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Llevar una dieta baja en grasas y basada en plantas puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. El sistema inmunitario depende de los glóbulos blancos que producen anticuerpos para combatir bacterias, virus y otros invasores. Se ha demostrado que los vegetarianos tienen unos glóbulos blancos más eficaces en comparación con los no vegetarianos, debido a un alto consumo de vitaminas y un bajo consumo de grasas.1

Llevar una dieta baja en grasas también puede ser protector. Los estudios han demostrado que limitar la grasa en la dieta ayuda a reforzar las defensas inmunitarias. Las investigaciones también muestran que el aceite puede perjudicar la función de los glóbulos blancos y que las dietas altas en grasas pueden alterar la microbiota intestinal que ayuda a la inmunidad.2

Mantener un peso saludable también puede beneficiar al sistema inmunitario. La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer gripe y otras infecciones, como la neumonía.3 Las dietas basadas en plantas son eficaces para perder peso, porque son ricas en fibra, que ayuda a saciar, sin añadir calorías adicionales. La fibra también puede reducir el IMC, lo que está relacionado con la mejora de la inmunidad.4 También se ha demostrado que una dieta basada en plantas reduce los biomarcadores inflamatorios.5

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