Comidas para ganar masa muscular

Comidas para ganar masa muscular

Aperitivos para ganar músculo

Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

Quinoa

Conseguir el equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas es la base de la alimentación muscular, pero no es tan conocida la influencia de la distribución de nutrientes, es decir, cómo decide el cuerpo si las calorías de esos nutrientes se queman como combustible, se almacenan como grasa o se utilizan para construir nuevo tejido muscular. La cantidad e intensidad del entrenamiento, así como la calidad de la dieta (hola, micronutrientes), que regulan hormonas importantes como el cortisol, la testosterona y la insulina.

Las deficiencias de nutrientes pueden afectar a algo más que a tu capacidad para clasificar las calorías. La falta de vitamina E puede causar debilidad muscular y calambres en las piernas, mientras que la ingesta inadecuada de vitamina A puede provocar mareos, náuseas, dolor muscular y articular, e incluso pérdida de equilibrio. No es propicio para una sesión de piernas que aplaste a la PB. Es posible que ya estés consumiendo regularmente algunos de los alimentos que se mencionan a continuación, otros pueden ser una sorpresa, pero créenos, todos ellos alimentarán tu misión de desarrollar músculo magro. Llena tu carro de la compra con nuestras mejores selecciones de alimentos para la musculatura.Los mejores alimentos para desarrollar la musculatura

Dieta de 30 días para ganar músculo

La alimentación es un aspecto fundamental de la vida. Así, dependiendo de los alimentos que incorporemos en nuestra dieta diaria, obtendremos diferentes resultados. En este sentido, lo más adecuado es llevar una dieta equilibrada y saludable, donde todos los tipos de alimentos tengan cabida en su justa medida.

Así, las proteínas son unos de los elementos nutricionales más importantes para la salud, cuya misión principal es aportar energía al organismo. Pero también juegan un papel fundamental en la estructura de los huesos, los músculos y la piel.

En otro orden tenemos también el boniato, un alimento similar a la patata que aporta grandes dosis de potasio al organismo. El potasio es un elemento nutricional esencial para obtener mayor masa muscular.

El plátano es otro de los alimentos clave para la salud muscular. Muchos deportistas optan por su consumo durante el ejercicio. Es rico en potasio, magnesio y calcio. También es ideal para prevenir la fatiga y los espasmos musculares.

Proteína de suero

Las ganancias de tamaño se basan en dos principios fundamentales: Destruir el músculo con el entrenamiento y reconstruirlo con la nutrición. Sé que la nutrición no es la parte más divertida de tu viaje de fitness, pero es esencial.

Para construir músculo y ganar tamaño, debes comer más calorías de las que quemas – lo contrario de una dieta para quemar grasa. Una forma fácil de calcular tus necesidades calóricas diarias es con una calculadora de calorías online.

En función de tus objetivos y tu nivel de actividad física actual, se te dará un rango de calorías que debes alcanzar cada día. Esta cifra suele ser de 200 a 300 calorías más que tu mantenimiento calórico o la cantidad de calorías que debes consumir para mantenerte en tu mismo peso.

Dado que los alimentos ricos en proteínas contienen la mayor cantidad de aminoácidos, los componentes básicos del tejido muscular, me centraré en los alimentos más saludables y con más proteínas por ración de 100 gramos (3,5 onzas). Muchos de estos alimentos también contienen ácidos grasos saludables para el corazón, carbohidratos complejos que favorecen la digestión y micronutrientes como el zinc y el magnesio.

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