Batidos para despues de entrenar

Batidos para despues de entrenar

Receta de batido de proteínas para después del entrenamiento

Probablemente ya sabes que lo que comes (o bebes) después de un entrenamiento puede ser tan importante como lo que haces en el gimnasio. Cuando hablamos con los mejores instructores de fitness sobre sus tentempiés para después del entrenamiento, nos dimos cuenta de una gran tendencia: Casi todos ellos confían en los batidos de proteínas.

Una vez que te has subido al tren de las proteínas en polvo y has hecho un poco de prueba y error para averiguar cuál prefieres, surge otra pregunta: ¿Cómo diablos se utiliza este material? Podrías simplemente mezclar tu proteína con agua o leche y beberla sin más, pero como hemos estado allí y hemos hecho eso, podemos decir con confianza: Hay mejores maneras.

Empezamos con leche de almendras y un puñado de hielo, luego añadimos una porción de proteína en polvo de fresas y crema (¡la vainilla también funciona!), fresas congeladas, algunos copos de avena y una porción de yogur griego.

Mientras que obtienes la proteína que tus músculos necesitan de la proteína en polvo y el yogur griego -que también hace que el batido sea súper cremoso- las fresas y la avena proporcionan una dosis saludable de carbohidratos para restaurar el glucógeno que pierdes durante un entrenamiento.

Receta de batido para después del entrenamiento

Si lo que quieres es ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir tu tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que los suplementos de proteínas no son una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.

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Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.

Pre-entrenamiento de la fuerza

¿Terminas de entrenar y te sientes como si estuvieras hambriento? Hay una buena razón para ello: si has trabajado mucho tus músculos, necesitan repostar y la sensación de hambre es el indicador de tu cuerpo de que tus músculos necesitan combustible.

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Lo que comes y bebes después del entrenamiento es muy importante y puede marcar una gran diferencia en tu estilo de vida saludable. Dar a tu cuerpo el combustible que necesita puede ayudarte a recuperarte más rápido de un entrenamiento y a rendir al máximo.

Los batidos post-entrenamiento son una gran opción porque son muy fáciles de preparar y se digieren rápidamente. Si el hambre post-entrenamiento es real para ti, un batido sólo toma unos minutos para preparar y puede ayudar a comenzar rápidamente a reponer tus reservas de energía.

Si no eres un gran fan de los zumos verdes, esta receta de batido es un compromiso perfecto. Los sabores tropicales del mango y el plátano ayudan a endulzar las verduras, por lo que es un placer y ayuda a tu cuerpo a recuperarse después del entrenamiento.

Añadir verduras a un batido post-entrenamiento aumenta sus efectos antiinflamatorios naturales. Esto significa que no sólo estás ayudando a tu cuerpo a reponer sus reservas de energía, sino que también estás ayudando a fomentar la reparación de los tejidos. El agua de coco también puede ayudar a reponer tus niveles de hidratación, ¡pero no te olvides de beber también H20 normal a lo largo del día!

Batido de preentrenamiento

Probablemente ya sabes que lo que comes (o bebes) después de un entrenamiento puede ser tan importante como lo que haces en el gimnasio. Cuando hablamos con los mejores instructores de fitness sobre sus tentempiés para después del entrenamiento, nos dimos cuenta de una gran tendencia: Casi todos ellos confían en los batidos de proteínas.

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Una vez que te has subido al tren de las proteínas en polvo y has hecho un poco de prueba y error para averiguar cuál prefieres, surge otra pregunta: ¿Cómo diablos se utiliza este material? Podrías simplemente mezclar tu proteína con agua o leche y beberla sin más, pero como hemos estado allí y hemos hecho eso, podemos decir con confianza: Hay mejores maneras.

Empezamos con leche de almendras y un puñado de hielo, luego añadimos una porción de proteína en polvo de fresas y crema (¡la vainilla también funciona!), fresas congeladas, algunos copos de avena y una porción de yogur griego.

Mientras que obtienes la proteína que tus músculos necesitan de la proteína en polvo y el yogur griego -que también hace que el batido sea súper cremoso- las fresas y la avena proporcionan una dosis saludable de carbohidratos para restaurar el glucógeno que pierdes durante un entrenamiento.

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